Бессонница помогла с осуществлением — в конечном счете

осуществление

Новое американское исследование находит, что требуются целых четыре месяца для пациентов с бессонницей, чтобы извлечь выгоду из регулярного ежедневного осуществления.Это также находит, что бедный сон может заставить людей уменьшать сумму осуществления, которое они делают, и исследователи убеждают людей с бессонницей сохраниться и не ожидать, что осуществление будет быстрым лечением.Отчет относительно исследования является онлайновым в проблеме 15-го августа Журнала Клинической Медицины Сна.Победите автора и клинического доктора философии психолога Келли Глейзер Бэрон, сказал: «Если у Вас будет бессонница, то Вы не осуществите себя в сон сразу же».

Доктор Бэрон, который является директором поведенческой программы сна в Медицинской школе Северо-Западного университета Чикаго Feinberg, добавил:«Это — долговременные отношения. Вы должны хранить в нем и не обескураживаться».Несколько исследований уже показали, что люди находят, что их качество сна улучшается значительно с осуществлением, и существует такжедоказательства, что это улучшает объективные меры сна.

Но большинство предыдущих исследований эффекта ежедневного осуществления на сне сосредоточилось на здоровых спящих.Барон и коллеги являются первыми, чтобы сообщить о долгосрочном исследовании, показывающем, что занятие аэробикой в течение дня не помогает тем сбессонница спит лучше немедленно.Другими словами, если у Вас есть проблемы при сне, затем удар беговой дорожки в течение 45 минут в течение дня не означает, что Вы будетеспите немного лучше та же самая ночь.Бедный сон не влияет на Вашу аэробную способность, говорит Бэрон, но это изменяет Ваше восприятие напряженного усилия, таким образом, Вы чувствуете себя более опустошенными.

Слушание людей с бессонницейБэрон решил сделать исследование, проанализировавшее ежедневные эффекты осуществления на сне, после того, как слышащие люди с бессонницей жалуются, что рекомендации осуществления не имели эффекта немедленно.Частая жалоба была, «Я тренировался настолько трудно вчера и не спал вообще», говорит Бэрон, объясняя, что было убеждение в сон улучшения осуществления — из-за всех сделанных исследований.

Но она задалась вопросом если, возможно, с бессонницей, не то, чтобы прямой.В 2010 Барон и команда управляли 16-недельным клиническим испытанием, нашедшим, что ежедневное занятие аэробикой не повысило сон, настроение иживучесть в 11 сидячих средних лет пожилым женщинам диагностирована с бессонницей.

Пожилые женщины являются группой, самой поврежденной бессонницей.Осуществление считают идеальным способом улучшить сон у пожилых людей, потому что лечение может эмоциональная память и увеличивать риск падений.

Для этого последнего исследования исследователи посмотрели на данные об испытании по-другому. Они посмотрели на долгосрочную структуру, а неежедневно один и найденное осуществление влиял на сон (но не немедленно), и так же, как значительно, сон затронутое осуществление.Таким образом, кажется, что существует шанс того, чтобы быть пойманным в порочном круге: бедный сон приводит к меньшему количеству осуществления, что означает, что Вы, менее вероятно, получите долгосрочную выгоду.

Бэрон говорит, что ключевое сообщение для людей с проблемами сна избежать порочного круга должно сохраниться.«Люди должны понять, что, даже если они не хотят тренироваться, это — время, они должны стоять на своем и добраться себя там», говорит доктор Бэрон, убеждая:«Напишите записку на своем зеркале, говорящем, ‘Просто Делают Это!’ Это поможет в конечном счете».Ведущий автор Филлис Зи, директор центра нарушений сна в Северо-западной Помнящей форму Больнице, говорит, что преимущества не будутпроизойдите быстро потому что:«У пациентов с бессонницей есть усиленный уровень мозговой активности, и это занимает время, чтобы восстановить могущий более нормальный уровеньоблегчите сон."«А не лекарства, которые могут вызвать сон быстро, осуществление, могут быть более здоровым способом улучшить сон, потому что это моглорешите основную проблему», говорит Зи, завершающий: «… в конце, сон все еще превосходит все, насколько здоровье затронуто».Бэрон не видит оснований, почему результаты не должны работать на мужчин также, поскольку нет никаких доказательств гендерных различий в образе жизнилечение для бессонницы.

Фонды от Национального Института Здоровья, национального института старения, национального сердца, легкого и института крови,и Национальный Центр Продвижения Переводной Науки помог финансировать исследование.Защитники того, как получить сон хорошей ночи, предлагают, чтобы Вы начали сходить на нет ночью прежде, чем Вы чувствуете себя опустошенными, и также хранитеВаша спальня, ясная из отвлекающих факторов и устройств, хранящих Ваш мозг сверхактивным.

Недавнее исследование также нашло что использование времени сна смартфонов итаблетки могут разрушить сон из-за эффекта свет, который они излучают, имеет на мелатонине, гормон, помогающий управлять естественным циклом следа сна.


Добавить комментарий