(Продолжаемый от страницы 1…)Мышечная прочностьАмериканское Министерство здравоохранения и социального обеспечения определяет мышечную прочность как «способность мышцы проявить силу во время активности».Существует много способов измерить мышечную прочность в человеке.
Обычно они включают подъем или подталкивание чего-то вроде веса набора в предписанном положении и сравнении результатов против любого данного населения.В целом, если мышца будет работаться последовательно и регулярно, то она в конечном счете увеличится в прочности. Существуют различные способы проведения Ваших мышц посредством строгой активности, но что-либо, что работает мышца, пока это не устало, будет увеличивать мышечную силу в течение долгого времени.Структура мышцы
Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сжимающиеся белки – актин и миозин – которые дают силу его прочность.
Эти волокна заключают контракт в массе, производя так называемый инсульт власти. Общая сила зависит от числа этих единиц, заключающих контракт в унисон 5Если мышцы регулярно осуществляются, и если человек взял в достаточном количестве белка, мышцы могут быть сделаны больше и более сильными.Актин и миозин являются белками, позволяющими мышцам заключать контракт.Точный механизм здания мышцы не полностью понят, но общие принципы известны.
Причины обучения мышечные клетки к гипертрофии (расширяются). Эта гипертрофия вызывается upscaling белкового изготовления в клетках. Это увеличение актина и миозина означает, что существует больше единиц, заключающих контракт вместе и, поэтому, больше власти.Параллельно с этой дополнительной огневой мощью существуют невральные изменения, происходящие посредством обучения.
Они работают двумя способами.Во-первых, в нетренированных мышцах, волокна имеют тенденцию стрелять в асинхронный образ. Поскольку они становятся обученными, они учатся стрелять вместе как один, увеличивая максимальную выходную мощность.
Во-вторых, тело начинает к disinhibit активацию мышц. Обычно, существует механизм задвижки, препятствующий тому, чтобы отдельные мышцы переутомились и стали поврежденными. Поскольку мышца обучена, эта подавляющая невральная обратная связь ограничена, позволив большей власти быть проявленной.
Education6 Альберты рекомендуют начиная с устойчивости приблизительно 80% максимального веса, который что Вы можете снять когда-то и выполнение 3-9 повторений этого веса через 3-5 наборов для эффективных мышечных преимуществ.Мышечная выносливость
Вместе с мышечной прочностью фитнес может включать мышечную выносливость, которая является способностью мышцы продолжать проявлять силу без утомительного.Как упомянуто выше, обучение устойчивости вызывает гипертрофию мышцы.
Другими словами, силовая подготовка наращивает большие мышцы.Усталостное обучение, с другой стороны, не обязательно генерирует мышцы большего размера. Это вызвано тем, что тело сосредотачивается больше на сердечно-сосудистой системе, гарантируя, чтобы мышцы получили окисленную кровь, они должны продолжать функционировать на требуемом уровне.Другое важное изменение в мышцах, специфично обученных для выносливости, касается двух типов мышечной ткани – быстро конвульсия и медленные волокна конвульсии:
Быстрые волокна конвульсии: заключите контракт быстро, но устаньте быстро. Они используют много энергии и полезны для спринтов. Они являются беловатыми в цвете, поскольку они не требуют, чтобы кровь функционировалаМедленные волокна конвульсии: лучше всего для усталостной работы, они могут выполнить задачи без уставления.
Они найдены в позных мышцах и в повышенных пропорциях в мышцах, необходимых, чтобы продолжать проявлять власть над более длинными периодами. Эти волокна кажутся красными, поскольку они полагаются на сильную поставку окисленной крови и содержат депо миоглобина.
Различные упражнения вызовут быстрые волокна конвульсии, медленные волокна конвульсии или обоих. У спринтера будет сравнительно больше быстрых волокон конвульсии, тогда как у бегуна большого расстояния будут более медленные волокна конвульсии.
На заключительной странице мы смотрим на состав тела и гибкость.