Поддержание хорошего уровня физической подготовки является чем-то, что мы должны все стремиться делать. Но что фактически влечет за собой фитнес? Что делает быть физически подходящим средний?По данным Министерства здравоохранения и социального обеспечения США, 1 физическая подготовка определяется как «ряд признаков, которые люди имеют или достигают, который касается способности выполнить физическую активность».
Это описание выходит за пределы способности управлять большими расстояниями или снять тяжелые веса в спортзале. Несмотря на то, чтобы быть важным, эти признаки только обращаются к единственным областям фитнеса. Фитнес является больше, чем просто вопрос листинга, какие действия Вы делаете или сколько времени Вы делаете их для.
Эта статья предоставляет подробную информацию пяти главных компонентов физической подготовки:Содержание этой статьи:Сердечно-легочный фитнесМышечная прочность
Мышечная выносливостьСостав телаГибкостьБыстрые факты на фитнесе
Вот некоторые ключевые пункты о фитнесе. Больше информации о детали и поддержке находится в главной статье.Поддержание физической подготовки может помочь отразить много болезней.Различные типы мышечного волокна развиваются в зависимости от типа законченной активности.
Состав тела может измениться с сильным действием без связанного изменения в весе.Сердца спортсменов показывают различные изменения, зависящие от их выбранного спорта.
Мышечная сила увеличивается гипертрофией волокна и невральными изменениями.Состав тела может быть установлен многими способами.Протяжение, чтобы увеличить гибкость может упростить много медицинских жалоб.Сердечно-легочный фитнес
Управление является одним осуществлением, которое может помочь улучшить Ваше сердечно-легочноевыносливость.Сердечно-легочная выносливость указывает, как хорошо наше тело может поставлять топливо во время физической активности через сердечно-сосудистые системы тела и системы органов дыхания.Действия, что помощь улучшает Вашу сердечно-легочную выносливость, являются теми, которые вызывают повышенную частоту сердечных сокращений в течение длительного промежутка времени.
Эти действия включают плавание, оживленную ходьбу, оздоровительный бег и циркуляцию. Важно начать эти действия медленно и затем постепенно увеличивать интенсивность.Осуществление увеличений сердечно-легочная выносливость многими способами. По существу сердечная мышца укреплена так, чтобы она была в состоянии накачать больше крови за сердечное сокращение.
Одновременно, дополнительные маленькие артерии выращены в пределах мышечной ткани так, чтобы кровь могла быть поставлена рабочим мышцам эффективнее при необходимости.Сердечные изменения с осуществлениемФакт, что сердце изменяет и повышает свою эффективность после постоянного обучения, известен.
Однако более свежее исследование показывает, что различные типы активности изменяют сердце тонко различными способами.Все типы осуществления увеличивают полный размер сердца, но существуют существенные различия между усталостными спортсменами, как гребцы и спортсмены прочности как футболисты.Усталостные сердца спортсменов показывают расширенные левые и правые желудочки, тогда как спортсмены прочности показывают утолщение сердечной стенки, особенно левого желудочка 2Изменения в пределах легкихВ то время как сердце постоянно усиливается в течение долгого времени, система органов дыхания не приспосабливается к той же степени.
Функция легкого с сильным действием не изменяется, но кислород, принятый легкими, используется более эффективно 3В целом осуществление поощряет тело становиться более эффективным при принятии, распределении и использовании кислорода. Это улучшение, в течение долгого времени, увеличивает выносливость и полное здоровье.Американский Колледж Спортивной медицины рекомендует занятие аэробикой 3-5 раз в неделю в течение получаса к часу в интенсивности, хранящей частоту сердечных сокращений при 65-85% максимального сердечного уровня 4Сердечно-легочный фитнес, как находили, помог отразить риск болезни сердца, рака легких, диабета 2 типа и инсульта, среди других болезней.
На следующей странице мы смотрим на мышечную прочность и выносливость.