Что такое фитнес? Что делает быть физически Подходящим средний?

фитнес

(Продолжаемый от страницы 2…)Состав тела

Состав тела измеряет относительные суммы мышцы, кости, воды и жира. Человек может потенциально поддержать тот же вес, но радикально изменить отношение каждого из компонентов, составляющих тело.Например, люди с высокой мышцей (минимизированная масса) отношение взвешивает больше, чем те с той же высотой и окружностью талии, у кого есть меньше мышцы.

Мышца весит больше за кубический дюйм объема, чем жир.В целом отношение с меньшим содержанием жира обычно полезно, но идеальный состав тела зависит от активности, которую человек обучается нести 7, Например, средний процент жира в теле варьируется от спортсмена спортсмену.

Эти измерения содержания жировой прослойки были проведены от интенсивных спортсменов и женщин различных дисциплин:Протяжение до тренировки может помочь предотвратить рану.Баскетбол: мужчины 9% и женщины 13%Лыжные гонки: мужчины 5% и женщины 11%

Гольф: мужчины 13% и женщины 16%Каякинг/Гребля на каное: мужчины 13% и женщины 22%Плавание: мужчины 12% и женщины 19%

100-, 200-и 400-метровые гонщики: мужчины 6,5% и женщины 14%Бокс: мужчины 7%Борьба: мужчины 8%8

Вычисление состава телаРешение состава тела человека к любой степени точности может быть кропотливой задачей. Существует много точных мер; это всего один:

Во-первых, вес измеряется в стандартных весах. Затем, объем определяется путем погружения человека в воде и измерения смещения.Пропорции воды, белка и минерала в теле могут быть установлены различными химическими и радиометрическими анализами.

Удельные веса воды, жира, белка и минерала или измеряются или оцениваются. Номера тогда введены в следующее уравнение:

1/дБ = w/Dw + f/Df + p/Dp + m/DmГде: Db = полная плотность тела, w = пропорция воды, f = пропорция жира, p = пропорция белка, m = пропорция минерала, Собственный вес = плотность воды, Df = плотность жира, Разность потенциалов = плотность белка, Dm = плотность минерала.

Другие методы установления состава тела включают двойной энергетический Рентген absorptiometry, воздушную плетизмографию смещения, биоэлектрический анализ сопротивления, общее отображение тела (ЯМР и КТ) и ультразвук.ГибкостьГибкость является диапазоном движения через сустав. Гибкость важна, потому что она улучшает способность соединить движения гладко и может помочь предотвратить раны.

Гибкость определяется Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) как:«Здоровье — и связанный с производительностью компонент физической подготовки, которая является диапазоном движения, возможного в суставе.Гибкость является определенной для каждого сустава и зависит в ряде определенных переменных, включая, но не ограничиваясь, стеснением определенных связок и сухожилий.

Упражнения гибкости улучшают способность сустава двигаться через его полный спектр движения."Гибкость увеличена различными действиями, все разработанные, чтобы протянуть суставы, связки и сухожилия.

Существует три типа осуществления, обычно использующиеся, чтобы увеличить гибкость:Динамическое протяжение: способность закончить полный спектр движения определенного сустава. Этот тип гибкости используется в стандарте, «нагревающем» упражнения, поскольку это помогает готовый тело для физической активностиСтатически-активное протяжение: удерживание тела или части тела в протянутом положении и поддержание того положения сроком на время.

Одним примером статически-активного протяжения являются разделенияБаллистическое протяжение: только, чтобы использоваться, когда тело уже подогревается и подвижно от осуществления, оно вовлекает протяжение в различные положения и подпрыгивание. Некоторые тела, включая американскую Академию Хирургов-ортопедов, полагают, что баллистическое протяжение может нанести повреждения.

Чтобы улучшить гибкость, существует много методов. Ежедневный режим протяжения может быть самым простым и самым эффективным способом достигнуть целой гибкости тела. Следующее видео демонстрирует один такой режим:Видео — гибкость тренируется для всего тела

В целом фитнес означает разные вещи для различных людей. Важные забирают домой сообщение, то, что осуществление любого регулярного осуществления будет иметь преимущество для Вашего здоровья.

Чем больше осуществления, выполняющегося, тем более здоровый человек будет смотреть и чувствовать.


6 комментариев

  1. А надо было всего-то сидеть в своей параше и не лезть в внутренние дела других стран со своим уставом, и были бы хорошие отношения и с ЕС, и Украиной, и США, и многими, многими другими странами!

Добавить комментарий