Частое отсутствие солнца, как и резкая перемена погоды, давит на настроение и вгоняет в сонливое состояние. В это время организмом делается меньше серотонина, "гормона эйфории", а уровень мелатонина, несущего ответственность за сонливость, напротив, вырастает из-за ранешнего пришествия мглы.
Но имеется пару методов избавиться от сонливости и взбодриться. Во-1-х, специалисты советуют высыпаться.
Но в этот самый момент основное, не перестараться, так как частый излишек сна может навредить здоровью не ужаснее, чем "недосып". Согласно точки зрения медиков, для каждого человека имеется свой личный график сна, но в целом на сон нужно отводить 7-9 часов в денек. С утра после сна рекомендуется выпивать стакан легкой воды. Она зарядит энергией клеточки организма и даст бодрость.
Не стоит забывать, что организму требуется более 1,5-2 л. воды в денек. Самый пользующийся популярностью бодрящий напиток – это, естественно, натуральный кофе.
Ученые из Военно-медицинского Института в Бетесде убеждены в том, что самое наилучшее время для приема кофе – просвет меж 9:30 и 11:30 утра. В случае если пить кофе потому в это время, то он принесет громаднейшую пользу организму. Вместе с этим не нужно принимать кофейный напиток после 17 часов, в неприятном случае это приведет к нарушениям сна, и как следствие, к вялости и дневной сонливости. Другие возлюбленные бодрящие напитки – зеленоватый и тёмный чай – также даруют заряд энергии и приносят достаточно много 2-ой полезности для организма, например, помогают предотвращать развитие раковых опухолей.
В случае если достаточно нередко побеждает сонливость, стоит направить внимание на свой рацион питания, так как он впрямую повлияет на то, как вы себя ощущаете. Поглядите, не злоупотребляете ли вы жирной едой? Южноамериканские диетологи обосновали, что высококалорийная пища приводит к дневной сонливости даже в этом случае, если человек ночкой высыпается. По их данным, еда, богатая углеводами, увеличивает неспециализированный тонус организма и концентрацию внимания, делая людей энергичными.
Употребляйте овсянку – она богата питательными субстанциями, поднимающими уровень энергии. Овсянка содержит необходимое количество магния, протеинов, кремния, тиамина и фосфора – их недочет грозит обернуться вялостью и сонливостью. Может быть, что вы испытываете сонливость из-за нехватки витаминов. Например, недочет витамина В ведет к снижению апатии тонуса и общего организма.
Но не следует без излишней необходимости бежать в аптеку за витаминными добавками. Просто почаще включайте в рацион питания продукты с этим витамином. Он содержится в куриных яичках, печени, гречневой и овсяной крупе, зеленоватом горошке, орешках, черносливе.
Очередной витамин, дарящий бодрость, – это витамин С. Без него иммунитет испытывает вялость и слабость. Витамин С содержится в почти всех фруктах и овощах, также в цитрусовых, абрикосах, клубнике, малине. В особенности его достаточно много в киви. Так, исследование новозеландских ученых показало, что частое потребление киви оказывает помощь сделать лучше настроение и присваивает заряд бодрости.
Пускай на вашем столе почаще возникает зелень, например, шпинат. Он известен как источник целого комплекса витаминов, также А, В, С и D. Кроме этого, он содержит магний, калий, железо – все эти вещества помогают справиться с чувством вялости. Побороть сонливость и бессилие помогают и другие продукты, восполняющие недочет железа, так как железо снабжает кислородный обмен в организме и снабжает его энергией. Железо имеется в свекле, гречневой фасоли и крупе. . Физическая активность оказывает помощь "расшевелить" организм и укрепить его иммунитет.
Пытайтесь делать зарядку, чаще наведываться в спортзал или на свежайшем воздухе.