Весной многие дамы начинают мыслить о том, как сбросить килограммы, собранные зимой. Мы поболтали с спецами в области избыточного веса и собрали самые действующие, надёжные и здоровые правила похудения.
Имеется дамы, которые хотят похудеть, но не готовы перейти к практике. Фаза нерешительности может длиться годами и ни в коем случае не перейти в фазу действий.
Чтоб это случилось, нужно, чтоб появился практический энтузиазм к тому, чтоб быть стройнее. У кого-либо это может быть влюбленность (охото стать перед возлюбленным в наидобрейшей форме), у кого-либо — желание урегулировать вопросы со здоровьем, вызванные излишним весом (повышение давления, риск возникновения диабета, депрессия и др.), у кого-либо — подготовка к пляжному сезону (постыдно выйти на люди “без талии”). “Добрый способ получить стимул — полистать издания с фото дам с красивыми телами, — гласит “Мисс Украина-95” Влада кожный покров (Литовченко). — Им удалось стать такими, в силу того, что они этого захотели и получали своим трудом. Необязательно быть на кого-либо схожим как две капли воды, любить себя потому что они. Найдете пару изображений, на которые для вас хотелось бы быть схожими.
Повесьте их на видное место, и они будут помогать для вас приятным примером, чего может быть добиться”.
После обретения стимула все усилия, которые прикладываются для похудения, производятся с наслаждением, в случае если же стимула нет, худеть становится “в облом”, и процесс останавливается.
“Чтобы распрощаться с излишним весом, нужно получать удовлетворенность от судьбы, — уверен доктор-психотерапевт Валерий Синельников. — Больше занимайтесь тем, что вас веселит. В случае если ликовать не выходит, то это могут мешать зажатые в душе обиды и ужасы — отпустите их”. “Больше всего эйфории от судьбы дама может получить от творчества, — уверена начальник Центра творческого раскрытия “Лелека”, психолог-психотерапевт Татьяна Дугельная. — Исходя из этого оно и есть самым действующим лекарством от полноты.
В то время как начинаешь изливать в творчестве душу, то начинают уходить и залежи жира. Это связано с тем, что в психологии они символизируют зажатость, а творчество — наидобрейшее лечущее средство от зажатости, а означает, и от излишнего веса”.
Полнеют все похоже, но предпосылки у всех разные.
Все дело в том, что существует личная пищевая непереносимость товаров. Т.е. хоть какой человек может отлично усваивать одни продукты и не отлично — другие.
То, что не отлично усваивается, идет в избыточный вес. “Около 70% людей, которые исключили из рациона непереносимые продукты, достигнули нормализации веса, при этом обычно без всяких физических нагрузок”, — гласит гастроэнтеролог, доктор наук, д.м.н. Сергей Ткач. И потому исходя из этого многие из числа тех, кто борется с излишним весом не беря во внимание своей пищевой непереносимости, какие бы способы они ни выбирали — диеты, фитнес и др., понемногу набирают избыточный вес опять и опять. Найти о том, какие продукты не переносит человек, может быть средством тестов на непереносимость (это анализ крови).
В случае если для вас нужно уменьшить неспециализированный каллораж и соблюдать диету, то делайте это, придерживаясь пропорций т.н. пирамиды питания, которую сделали ученые-диетологи. Она складывается из 4 этажей. На нижнем находяться продукты, из которых нужно составить рацион на 40—45 %. Это овощи и различные фрукты, лучше не меньше 5 видов в денек. На втором этаже пирамиды находятся продукты из круп и злаков (в т.ч. хлеб).
Из их нужно составить 30% рациона. На предпоследнем этаже – протеиновые продукты: мясо, птица, рыба, молочное, сыр, яичка, орешки и бобовые. Из их нужно составить 20% рациона. И на последнем, четвертом этаже — сладкое и мучное (в т.ч. белоснежный хлеб), его в питании не должно быть больше 5—10%. “При таком соотношении товаров в организм будут поступать все нужные для жизнедеятельности нужные вещества — витамины, минералы, клетчатка, белки, углеводы и жиры, — гласит доктор-диетолог НПЦ “Вириа” Светлана Фус. — В случае если сохранять эти пропорции в диете, то тогда может быть избежать нарушений, которые связаны с недостающим поступлением этих веществ (чем грешат кое-какие диеты), например, чувства беспомощности, проблем с волосами и кожей”.
“Распределяйте пищу в течение денька на 4—5 приемов, — советует диетолог медцентра “Юстас” Борис Скачко. — Хоть какой по количеству должен приравниваться количеству еды, которая может поместиться у вас в сложенных “корабликом” ладошках”. Это нужно чтоб не перегружать пищеварительные органы. Потому что чем меньше количество еды, тем лучше она переваривается. А вдруг питаться изредка (например, дважды в денек), еда будет перевариваться не отлично и идти в избыточный вес.
Кроме этого, при питании малеханькими порциями вы не будете перегружать себя калориями. Все дело в том, что даже если вы употребляете легкую калорийную пищу, например, сладкие фрукты, то без вреда для фигуры их может быть съесть только до 400 г за один раз. В случае если больше, то энергия калорий уже может преобразовываться в жир.
Все процессы обмена веществ (расщепление и усвоение) — происходят в воде. В случае если ее в организме не много, обмен тормозится, а означает, избыточный вес стоит на месте. Вот по какой причине принципно принципиально пить воду в течение денька. “Всего в организм за денек должно поступать около 2 л воды, — гласит доктор-диетолог Светлана Фус. — Незапятанной воды — воды, соков, чая, компотов — довольно использовать около 1,5 л в денек, другую часть может быть получать с фруктами, супами и овощами”.
Биоритмы органов пищеварения устроены так, что после 6 часов они становятся все наименее и наименее активными. Это показывает, что пища, которая испытывает недочет в долгом переваривании (это сначала протеиновая и высококалорийная пища), переваривается ужаснее и может откладываться на “бочках”. Исходя из этого употребляйте эти продукты до 6. “Но ложиться с чувством голода запрещено, — даёт предупреждение Борис Скачко. — После 18.00 верная пища — это овощи, не очень сладкие кефир и фрукты.
Они просто перевариваются и не приведут к веса”.
“У тех, кто не много двигается, обмен веществ обычно замедлен, — гласит Борис Скачко. — В данном случае, даже правильно питаясь, похудеть трудно.
Наилучший способ “раскочегарить” обмен веществ — физическая активность”. Бег, фитнесс, плавание — не имеет значения, основное — заниматься часто: чем почаще, тем лучше, но не пореже чем два раза в неделю. Кроме этого, занятие должно длиться более 30 мин.: обмен начинает настраиваться правильно только спустя полчаса. Но не ждите достигнутого результата ранее чем через 2—3 месяца — потому столько времени нужно для перестройки процессов обмена веществ.
Но в то время как это случится, то вся употребляемая еда будет перевариваться лучше и не будет идти на жир (пример — спортсмены, которые какое количество ни съедают, не полнеют).