— Это уже был один из самых теплых лет за последние десятилетия, и температура в 90 с лишним градусов продолжает расти. Всегда важно помнить о погодных условиях, когда вы тренируетесь, но особенно когда дело касается сильной жары.
«Тепловая травма может быть опасной для жизни. Если вы примете правильные меры предосторожности, у вас нет причин, по которым вы не сможете хорошо заниматься спортом на свежем воздухе, даже несмотря на то, что термостат на подъеме », – сказал Пьетро Тонино, доктор медицины, директор по спортивной медицине в системе здравоохранения Университета Лойола.
«Пятна от пота на наших рубашках и шортах некрасивы, но пот – неотъемлемая часть нашего здоровья в жару», – сказал Тонино.
“Пот – это способ нашего тела охладиться. Но когда мы потеем, мы теряем необходимые жидкости организма, что приводит к обезвоживанию. Когда мы обезвоживаемся, мы теряем способность потеть и становимся восприимчивыми к тепловым травмам. Есть много факторов, которые могут привести к травмам, и их необходимо учитывать, прежде чем напрягаться в жаркий день », – сказал Тонино.
Чтобы избежать травм, Тонино дает такой совет:
— Влажность влияет на то, насколько легко испаряется пот с кожи. Пот должен испаряться, чтобы охладить тело. Когда влажность составляет 60 процентов или выше, поту трудно испаряться в воздух.
— Выбор одежды так же важен при тренировках в летние месяцы, как и в зимние месяцы. Темная одежда поглощает тепло и может резко увеличить вероятность теплового стресса.
— Воздействие солнца может привести к раку кожи и повышению температуры тела. Так что не забывайте наносить мазь на экран и повторно наносить его каждые два часа. Также ищите затененные места для упражнений, чтобы снизить температуру тела.
— Акклиматизация дает нашему телу время приспособиться к жаре. Итак, сначала сделайте это медленно и убедитесь, что у вас хорошее здоровье, прежде чем напрягать себя в жару.
— Возраст – важный фактор. Детям труднее приспосабливаться к жаре, чем взрослым, и они менее эффективно регулируют тепло тела. Так что будьте особенно осторожны с детьми в жару.
— Обезвоживание, даже в незначительной степени, может ухудшить спортивные результаты. Если у вас недостаточно жидкости, вы не сможете эффективно охладиться.
— Перед тем, как выйти на улицу, чтобы заниматься спортом, обязательно нужно пить воду. Если вы обезвожены перед началом тренировок, вы подвергаетесь большему риску теплового поражения. Убедитесь, что вы гидратированы до, во время и после тренировки в жару.
— Высокий уровень жира в организме затрудняет охлаждение тела.
— Лекарства, такие как диуретики и стимуляторы, могут увеличить риск теплового поражения, поэтому проконсультируйтесь с врачом, принимаете ли вы какие-либо лекарства перед тренировкой на тепле.
— Если у вас жар или недавно поднялась температура, не стоит заниматься спортом в жару. Температура вашего тела уже высока, и это делает вас уязвимыми для тепловых травм.
Самым тяжелым типом теплового поражения является тепловой удар, который может произойти внезапно и быть смертельным. При тепловом ударе ваше тело не может охладиться. Ваша внутренняя температура может подняться до 104 градусов по Фаренгейту, что приведет к отказу системы органов.
«Если вы думаете, что кто-то страдает тепловым ударом, немедленно звоните в службу 911». Затем уберите их с солнца и охладите с помощью холодных полотенец, вентиляторов или ледяной ванны, если таковая имеется », – сказал Тонино.
Чтобы избежать этого чрезвычайно опасного состояния, критически важна профилактика. Вот несколько советов:
— Делайте частые перерывы для отдыха и регидратации. Это важно для предотвращения тепловых травм.
— Убедитесь, что вы гидратированы, но не слишком много. Пейте, когда чувствуете жажду, и следите за выделением мочи. Чем темнее ваша моча, тем меньше у вас гидратации. Пейте достаточно жидкости, чтобы моча оставалась очень светлой. Чрезмерное увлажнение также может быть опасным, поэтому лучший способ знать – прислушиваться к своему телу и пить, когда вы хотите пить.
— Взвешивайтесь до и после активности, чтобы контролировать потерю воды. Убедитесь, что вы заменили жидкости перед следующей тренировкой.
— Постепенно увеличивайте активность в жару в течение 7-10 дней, чтобы обеспечить адекватную акклиматизацию.
— Носите светлую одежду и используйте солнцезащитный крем.
— Запланируйте упражнения на свежем воздухе в самое прохладное время дня – рано утром или после захода солнца.
«Итак, победи жару и наслаждайся этими теплыми днями. Слишком скоро мы будем давать советы по катанию на санках, – сказал Тонино.