Наши внутренние часы дрейфуют из синхронизации, и внутреннее освещение может быть виновато. Новое исследование предполагает, что всего несколько дней в природе откладывают нас в мелодии с солнечным циклом, и повторно соединяющийся с солнцем мог сделать нас менее сонливыми.
Электричество дало нам свободу выбрать наши времена сна; не ложиться спать после наступления темноты так же легко как щелкание выключателем. Но мы платим цену за эту роскошь, говорит интегральный физиолог Кеннет Райт из университета Колорадо, Валуна, кто привел новое исследование. Люди с более поздними временами сна и Стандартным временем острова Уэйк выставлены более искусственному свету и меньшему солнечному свету, он говорит, что означает, что их органы не добираются, естественные люди сигналов однажды полагались.
Чтобы понять, как падение из синхронизации с солнцем изменяет внутренние часы нашего органа — или циркадный ритм — исследователи сна обращаются к механизмам хронометрирования в мозгу, особенно как мы регулируем гормональный мелатонин. Выпущенный приблизительно за 2 часа до сна, мелатонин заставляет нас хотеть спать, поскольку мы сходим на нет для отдыха, говорит Райт. Это тогда уменьшается, поскольку мы становимся внимательными утром. Механизмы, приводя в действие наши часы сложны и тверды измериться, но ежедневный шип и понижение мелатонина походят на свои перезвоны. “Мелатонин говорит нам, во сколько это находится в органе”, говорит Райт.
И когда мы сохраняем странные графики, наш мелатонин выходит из строя. Включение света ночью может задержать выпуск мелатонина и переместить выбор времени наших внутренних часов, говорит физиолог сна Дерк-Ян Диджк из университета Суррея в Соединенном Королевстве, не вовлеченный в работу. Но не было ясно, что произошло бы в современных, адаптированных к электричеству людях, если бы весь искусственный свет был внезапно устранен. “Это – первый раз, когда кто-то сделал очевидный, но важный эксперимент”, говорит он.
Мастер и его коллеги снабдили оборудованием восемь предметов с отслеживающими деятельность часами, несущими датчики интенсивности света и датчики движения для слежения за сном и Стандартное время острова Уэйк. В течение первой недели участники пошли о своих жизнях, потраченных главным образом в искусственно освещенных зданиях. Они тогда провели 24 часа в лаборатории, где исследователи периодически проверяли уровни мелатонина в своей слюне. На второй неделе группа отправилась в поход в Колорадо Скалистые горы, где они могли спать и проснуться каждый раз, когда они хотели, но не имели никакого доступа к ТВ, сотовым телефонам, или даже фонарям. Их мир был освещен только солнечным светом и походными кострами. Группа, возвращенная из их экскурсии для другого ограничения выборки слюны.
Данные от часов показали что предметы, полученные о той же сумме сна в этих двух параметрах настройки. Но изменение от искусственного до естественного света, почти увеличившего их общее воздействие света в четыре раза, также переделало их внутренние часы. После кемпинга биологические круговороты предмета переместились для выравнивания с солнцем. Их органы выпустили мелатонин прямо на закате — на 2 часа ранее, чем при условиях искусственного света — и отключили его снова сразу после того, как восход солнца, сообщает бригада онлайн сегодня в Текущей Биологии.
“Когда мы выставляем нас только естественному свету, мы находимся в синхронизации с тем легко-темным циклом вполне сильно”, говорит Райт. Естественные полуночники в группе видели особенно существенное изменение в своем цикле мелатонина и стали более подобными ранним пташкам. Бригада предполагает, что искусственный свет оказывал особенно сильное влияние на внутренние часы полуночников. Предметы не попросили сообщить, чувствовали ли они себя менее сонливыми после изменения в освещении.
Наблюдение изменений в человеческих ритмах в естественной среде представляет «прорыв», говорят Мари Думонт, chronobiologist в университете Монреаля в Канаде. “Я думаю, что мы забываем большую часть времени, что знание, что мы имеем, прибывает из лабораторных и искусственных условий”, говорит она. Думонт предостерегает, однако, что немного выводов могут быть сделаны из этой небольшой группы людей. Изменения в физической активности во время туристического похода и предметов социального взаимодействия также, вероятно, влияли на перевыбор времени своих внутренних часов, говорит она.
Но работа может предложить подсказки об усталости, это изводит много полуночников. Другие исследования показали, что наша нижняя точка в настороженности, когда производство мелатонина выключается утром, имеет тенденцию происходить спустя приблизительно 2 часа после пробуждения. “Мы просыпаемся, но тогда наши часы все еще продвигают сонливость, и мы не чувствуем хорошо”, объясняет Диджк, исследовательская группа которого сначала описала этот неудачный парадокс. После недели кемпинга произошло отключение мелатонина участников, прежде чем они проснулись вместо после. Райт говорит, что несоответствие между нашим циклом мелатонина и нашим циклом следа сна могло составлять нашу утреннюю сонливость — объяснение требования Диджка “интересное предложение”, для которого нужно более полное исследование.
Поскольку мы не собираемся оставлять наше наэлектризованное существование в ближайшее время, Райт говорит, что определенные привычки могут противодействовать нашему отчуждению от солнца. Он рекомендует позволить большому количеству света в Вашу комнату утром, выставляя себя более естественному свету в течение дня, и затемняя освещение через Вашу домашнюю пару часов перед сном. Теперь имейте хорошую ночь.