Две статьи, опубликованные в сегодняшнем выпуске BMJ, утверждают, что руководящие принципы физической активности должны быть сосредоточены на том, чтобы побудить малоактивных людей немного двигаться, а не на то, чтобы все население достигло цели в 150 минут умеренной активности в неделю. Газеты могут воодушевить тех, кто уже видит, что их новогоднее решение поправиться ускользает.
"Это может быть так же просто, как проводить больше времени на ногах и просто двигаться," сказал профессор Невилл Оуэн, руководитель лаборатории поведенческой эпидемиологии Baker IDI, который является соавтором одной из статей. "Регулярное вставание или прогулка по комнате может иметь большое значение по сравнению с сидением, сидением и сидением."
Профессор Оуэн написал статью, в которой рекомендуется сокращать и разбивать время сидения, а также вводить упражнения с небольшой интенсивностью, которые могут быть предписаны тем, кому выполнение текущих целей упражнений может показаться слишком сложной задачей, особенно пожилым людям.
Руководящие принципы Австралии по физической активности и малоподвижному поведению, последний раз обновленные в феврале 2014 года, рекомендуют как минимум два с половиной часа умеренной физической активности в неделю, чтобы обеспечить пользу для здоровья, и пять часов, чтобы предотвратить нездоровую прибавку в весе. Рекомендации основаны на установленных доказательствах, которые показывают, насколько важна для здоровья умеренная или высокая физическая активность.
Профессор Джо Сэлмон из Школы физических упражнений и диетологии Университета Дикин определил, что умеренные упражнения включают такие действия, как быстрая ходьба, а энергичные упражнения – это бег трусцой "где вы получите немного больше раздражения и затяжки". Она сказала, что для соблюдения рекомендаций наиболее важен темп физической активности.
"Вот где многие люди терпят неудачу," она сказала. "Я выгуливаю свою собаку каждое утро, и это очень редко бывает в быстром темпе!"
Во второй статье подчеркивалась польза для здоровья от активности, даже если она не соответствует рекомендуемой норме. Автор Филип де Соуто Баррето сказал, что правительственные рекомендации BMJ должны побуждать неактивных людей постепенно увеличивать физическую активность в своей повседневной жизни, а не чувствовать, что они должны немедленно достичь двух с половиной часов умеренной активности в неделю.
Профессор Сэлмон сказал, что появляются новые доказательства того, что деятельность с высокой интенсивностью света, такая как вставание за рабочий стол, передвижение по дому, поход по магазинам и блуждание по улицам, также приносит пользу.
Профессор Оуэн сказал, что врачи могут посоветовать пациентам сократить время, которое они проводят сидя. Или, если им нужно было сесть, чтобы разбить это стоячими перерывами.
"Это то, что люди могут делать без особых мер или планов, без обуви для ходьбы и всего такого," он сказал. "Это то, что может происходить в обычной домашней жизни и даже в трудовой жизни некоторых людей."
Но прежде чем вы откажетесь от беговой дорожки и встанете рядом с ней, профессор Оуэн также сказал, что текущие рекомендации по-прежнему важны.
"Это не «либо / или», и это не «у нас есть прекрасная альтернатива тренировкам [меньше сидеть]». И то, и другое важно, но в нашем крайне неактивном обществе больше упражнений и как можно больше активности лучше," он сказал.
Последний опрос австралийцев показал, что 56% из нас недостаточно активны.