Некоторые из самых популярных новогодних обещаний – похудеть, есть здоровее и больше тренироваться. Грег Клотье из Северо-Восточного колледжа медицинских наук в Буве делится своими знаниями в области физиологии упражнений и питания, чтобы помочь людям превратить новогодние обещания в постоянные изменения образа жизни.
Когда люди хотят принять новогоднее решение, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму, следует ли им больше сосредоточиться на диете, тренировках или их сочетании??
Начиная новогоднее решение с целью поддержать или похудеть, лучше думать о упражнениях и диете как о комбинации, а не о каждом по отдельности. Если мы будем придерживаться только диеты, то при потере веса будет больше потеря мышечной массы по сравнению с планом упражнений с сохранением мышц в сочетании со здоровым питанием. Если мы будем заниматься только физическими упражнениями, мы наберем мышцы, что поможет ускорить обмен веществ, чтобы сжигать больше калорий, но мы можем съесть намного больше калорий, чем то, что сжигаем. Например, нам может потребоваться пробежать марафон, чтобы сжечь праздничный обед бабушки. Нам действительно нужно сбалансировать потребление пищи с расходом калорий. Я хотел бы думать о праздниках как о времени, когда мы добросовестно берем ссуду на калории, чтобы выплатить ее с процентами после праздников. Суть в том, что упражнения в сочетании со здоровым, целенаправленным планом питания – лучший способ сбросить лишний вес.
Что люди могут сделать, чтобы выполнять свои решения, чтобы изменить их образ жизни?? Есть ли "не" которые часто способствуют тому, что решения людей недолговечны?
Для постановки новой цели в отношении здорового питания, физических упражнений и физической активности на Новый год требуется план. Одна из лучших вещей, которую можно сделать, – это запланировать этот план на свой день, как настоящую встречу ?? и держи это. Начните этот план медленно, ужесточите диету и со временем увеличивайте физическую активность. Слишком много людей попадают в ловушку, начиная со слишком строгой или слишком интенсивной программы. Поначалу это кажется управляемым, но затем мы начинаем получать травмы или обнаруживаем, что наши результаты не такие быстрые или устойчивые, с учетом того количества усилий, которые мы прилагаем к этому. Таким образом, мы сдаемся или находим оправдания, чтобы не следовать этому плану в долгосрочной перспективе, и не можем изменить его образ жизни.
Новый год – популярное время, чтобы начать новую диету или новый фитнес-план. Может ли решение лучше питаться, похудеть или посещать тренажерный зал будет более успешным, если вы сделаете это с друзьями, коллегами или сверстниками??
Благодаря практике и исследованиям мы теперь знаем, что те, кто связывает себя с другом, членом семьи, группой или любой группой поддержки, намного лучше достигают своих целей в области фитнеса и здоровья по сравнению с теми, кто делает это в одиночку. Когда мы берем на себя обязательства перед кем-то другим, мы чувствуем, что это больше похоже на договор с группой. В те холодные ветреные дни мы можем дважды подумать, прежде чем поспать, когда знаем, что кто-то ждет нас на морозе.
Один из отличных способов создать небольшую или большую группу поддержки для здоровья и фитнеса – привлечь коллег. Используйте запланированное перед работой, перерыв на обед или после работы большую часть дней недели, чтобы вместе прогуляться, пробежаться или покататься на велосипеде. На самом деле, здесь, в Северо-Востоке, я прекрасно провел этим летом благотворительные и тренировочные поездки с велосипедной группой. Это был отличный способ поддержать форму, снизить стресс, повеселиться, встретиться и пообщаться с замечательными людьми из Северо-Востока. Мы поддерживаем и обсуждаем стратегии здорового питания друг с другом, чтобы узнать, что делает их успешными, и укрепить наши цели в области здоровья и хорошего самочувствия.