Одних упражнений не всегда достаточно, чтобы сбросить вес. Теперь данные, опубликованные в журнале Cell Press Current Biology от 28 января, помогают объяснить, почему это так: наши тела адаптируются к более высоким уровням активности, поэтому люди не обязательно сжигают лишние калории, даже если они больше тренируются.
Результаты показывают, что пришло время переосмыслить влияние физической активности на ежедневный расход энергии, говорят исследователи. Они также напоминают о важности диеты и физических упражнений для достижения целей по снижению веса.
“Упражнения действительно важны для вашего здоровья,” говорит Герман Понцер из Городского университета Нью-Йорка. “Это первое, о чем я говорю тем, кто спрашивает о последствиях этой работы для упражнений. Существует масса доказательств того, что упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела и разума, и эта работа никак не меняет эту идею. Наша работа добавляет, что нам также необходимо сосредоточиться на диете, особенно когда речь идет о контроле веса и предотвращении или обращении вспять нездорового набора веса.”
Люди, которые начинают программы упражнений для похудения, часто видят снижение веса (или даже обратное) через несколько месяцев. Крупные сравнительные исследования также показали, что люди, ведущие очень активный образ жизни, имеют такой же дневной расход энергии, что и люди из более сидячих групп населения.
Понцер говорит, что это действительно поразило его, когда он работал среди хадза, населения традиционных охотников-собирателей на севере Танзании.
“Хадза невероятно активны, каждый день ходят на большие расстояния и делают много тяжелой физической работы как часть своей повседневной жизни,” Понцер говорит. “Несмотря на эти высокие уровни активности, мы обнаружили, что у них дневные затраты энергии такие же, как у людей, ведущих малоподвижный, модернизированный образ жизни в Соединенных Штатах и Европе. Это было настоящим сюрпризом, и это заставило меня задуматься о связи между активностью и расходом энергии.”
Чтобы глубже изучить этот вопрос в новом исследовании, Понцер и его коллеги измерили ежедневный расход энергии и уровни активности более 300 мужчин и женщин в течение недели.
В собранных данных они увидели слабое, но измеримое влияние физической активности на ежедневный расход энергии. Но дальнейший анализ показал, что эта закономерность сохраняется только среди субъектов с более низкой половиной спектра физической активности. У людей с умеренным уровнем активности дневные затраты энергии несколько выше – примерно на 200 калорий выше, – чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Но люди, которые упали выше среднего уровня активности, не заметили никакого эффекта от своей дополнительной работы с точки зрения расхода энергии.
“Наиболее физически активные люди ежедневно расходуют такое же количество калорий, как и люди с умеренной активностью,” Понцер говорит.
Исследователи говорят, что пора перестать считать, что чем больше физическая активность, тем больше калорий. Может быть “сладкое пятно” для физической активности – слишком мало, и мы нездоровы, но слишком много, и организм вносит большие коррективы, чтобы адаптироваться.
Понтцер и его коллеги теперь планируют изучить, как организм реагирует на изменение уровня активности. Они начнут с поиска других изменений – например, в иммунной функции или репродуктивной системе – которые могут объяснить, как организм адаптируется к более высоким физическим нагрузкам, не потребляя лишних калорий.